主页 > 竞技国防 >美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

归属:竞技国防 日期: 2020-07-30 作者: 热度: 704℃ 675喜欢

瑜伽在这几年越来越流行,起先是从国外开始,很多知名艺人掀起了瑜伽健身风潮。对很多瑜珈人来说,瑜伽不仅仅是一项雕塑体态的工具而已。那幺瑜珈到底有什幺好处?

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

好处 1 :消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

好处 2 :挺直脊椎,增加自信

挺直了嵴椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练。只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

好处 3 :减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内髒,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

好处 4 :塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

好处 5 :预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的髒器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、嵴椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

每天练瑜伽,有没有尝试过换一种练法呢?12套常用的瑜伽序列,收藏起来循环练习吧!

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

1、椅子瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

椅子辅助瑜伽,不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,还可以帮助练习倒立等支撑体式。

2、盘双莲花的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

因为髋部比较紧,如果在没有热身的情况下去盘莲花,膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。

3、打开髋部的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

多数现代人缺乏运动,髋部不活跃,而开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,非常适合上班族练习。

4、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

这套序列缓解肩颈疼痛,有效改善含胸驼背。

5、开肩练习的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

练瑜伽久了,如果肩膀还没打开,就是一道坎,很多中高级体式做不好。比如倒立体式,后弯体式,轮式等。

6、打开胸腔的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

一套打开胸腔的瑜伽体式序列,不开心的时候练一练,心情会变好哦!

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

瑜伽解剖学

瑜伽干货尽在瑜伽解剖学,喜欢请关注

7、睡前瑜伽小序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

安睡瑜伽系列,轻柔舒缓,帮助放松全身肌肉,让我们一起排除杂念,深呼吸调节,放松身心。

8、扭转排毒的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎。

9、缓解腰疼的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

因为久坐办公,腰痛是最常见的慢性疾病。这套瑜伽序列,帮助缓解腰痛。

10、适合每天做的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合作为常规的瑜伽练习序列。

11、拉伸大腿前侧、后侧的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

最全面的关于腿部的瑜伽序列了,大腿的前侧,后侧统统练习到了,这套练习瘦腿效果也很棒。

12、靠墙手倒立的瑜伽序列

美人都是这样练成的!12套「歪斜自动归位」的瑜伽序列 学起来

靠墙练手倒立,反过来!腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量,克服向后倒的恐惧。